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            失眠的運動療法
            發布者:admin    點擊數:653    更新時間:2013-4-9    收藏此頁

            多數知識分子腦力勞動繁重,平時又沒有養成體育鍛煉的意識和習慣,終日被數據、數字或外語單詞的記憶和背誦所困擾,使中樞神經系統處在興奮、疲勞的負循環狀態之中。天長日久,就會造成植物神經紊亂,入睡緩慢且質量下降,以致發展到嚴重失眠,靠安眠藥度過每一個夜晚。

              用運動方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三方面:

               根據氣功的意守入靜原理,每晚定時上床仰臥,雙目微合,面部放松,口微張,舌舐上顎,呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動,速度要緩慢,意念著一個字。在5—10分鐘時間內,就能使人進入夢鄉。

               人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷,安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴,直至百會穴有酸麻熱感,入睡的效果甚佳。

               鍛煉要根據每人的體質、體能,選擇適量的體育活動。肌體經活動后適度疲勞,需要以睡眠得以恢復和補償。選擇鍛煉的時間以下午45點或晚間9點前為宜。鍛煉后,若能再用溫水泡腳并按摩,然后喝一小杯溫牛奶,對防治失眠頗具功效。

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